Inilah 7 Cara Meningkatkan Kecerdasan Emosional untuk Upgrade Kualitas Dirimu
vocadminblog Manusia terlahir dengan memiliki beberapa kecerdasan di dalam dirinya. Salah satunya adalah kecerdasan emosional atau EQ. Mungkin untuk sebagian besar dari kalian masih asing dengan istilah kecerdasan emosional. Padahal kecerdasan emosional ini memiliki peranan penting dalam kehidupan.
Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk memahami dan mengendalikan emosi. Sumber: Pexels/ Andrea Piacquadio
Secara garis besar kecerdasan emosional adalah kemampuan seseorang untuk merasakan, memahami, dan mengendalikan emosi dirinya sendiri dan orang lain. Kecerdasaan emosional sangat erat kaitannya dengan kemampuan manusia dalam bersosialisasi. Orang yang memiliki kecerdasaan emosional yang tinggi akan lebih mudah dan sukses menghadapi kehidupan sosial. Itu sebabnya memiliki kecerdasaan emosional yang tinggi menjadi sangat penting. Berikut 7 cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kecerdasaan emosional.
1. Berlatih untuk Mengelola Emosi Negatif
Berusaha tetap tenang. Sumber: Pexels/John Diez
Untuk meningkatkan kecerdasan emosional, hal pertama yang dapat kamu coba adalah dengan berlatih mengendalikan emosi yang kamu miliki. Hal ini bertujuan agar kamu tidak memiliki beban pikiran serta tidak mempengaruhi kemampuanmu dalam mengambil keputusan.
Kamu dapat mencoba mengubah perasaan atau emosi negatif tersebut dengan mengubah cara berpikir kamu terhadap hal tersebut. Selain itu, kamu juga bisa mencoba dengan berusaha tetap tenang saat dihadapkan pada perasaan sedih atau saat kamu merasa di bawah tekanan.
Sebisa mungkin kamu harus bisa mengendalikan emosi-emosi negatif yang kamu rasakan dengan mengalihkannya ke medium lain yang positif.
2. Berani Mengungkapkan Perasaan
Berani menolak tanpa rasa bersalah. Sumber: Pexels/Monstera
Mengungkapkan perasaan dan emosi yang dimiliki bukanlah hal mudah untuk sebagian orang. Padahal, hal tersebut merupakan pondasi penting untuk menjaga hubungan yang kamu miliki dengan orang lain.
Dari sekarang, mulailah untuk berani menyampaikan perasaan yang kamu rasakan dengan perkataan, bahasa tubuh, ataupun perilaku. Seperti menanyakan kabar, memeluk atau memberikan hadiah. Kamu juga tidak perlu takut untuk membuat batasan. Seperti berani menolak tanpa merasa bersalah, berani untuk tidak sependapat dengan orang lain, dan memprioritaskan diri sendiri.
Selain menyampaikan perasaan dan emosi, kamu juga perlu untuk memberikan feedback positif kepada orang lain yang berani mengekspresikan emosi yang mereka miliki kepadamu. Sebab dalam kehidupan sosial, manusia harus saling menjaga interaksi dengan manusia lainnya.
3. Biasakan Bersikap Proaktif, Bukan Reaktif
Jika kamu dihadapkan oleh orang-orang yang menyebalkan atau mempersulit jalan hidupmu. Kamu harus memberikan reaksi terhadap situasi seperti itu, jangan biarkan mereka untuk mempengaruhi emosi yang kamu miliki. Kamu bisa mencoba dengan mengkomunikasikannya langsung kepada orang tersebut. Namun sebelum itu hal yang perlu lakukan adalah menenangkan dirimu sendiri dan mencoba untuk melihat hal tersebut dari sudut pandang lain.
4. Konsisten Memberikan Motivasi Diri
Berikan afirmasi-afirmasi positif untuk dirimu. Sumber: Pexels/BichTran
Perjalanan hidup tidak selamanya lancar, ada kalanya kamu berada di posisi yang sangat sulit. Di posisi tersebutlah caramu berpikir dan bersikap, menentukan keputusan mana yang akan kamu pilih. Apakah akan tetap optimis atau malah putus asa.
Dalam situasi sulit tersebutlah, kamu harus terus memberikan motivasi untuk dirimu sendiri. Kamu bisa mencoba dengan memberikan afirmasi-afirmasi positif atau dengan mengajukan pertanyaan-pertanyaan yang membangun, untuk mendapatkan sudut pandang yang tepat untuk membantu kamu mengatasi situasi tersebut. Selain itu cobalah untuk selalu berpikir positif dalam melakukan semuanya.
5. Tingkatkan Sikap Empati
Selalu tingkatkan sikap empati. Sumber: Pexels/MHA
Empati buka hanya sekedar tentang merasakan apa yang orang lain rasakan, namun juga tentang bagaimana memahaminya dari sudut pandang, tantangan, dan kekuatan orang lain. Kamu tidak perlu setuju dengan sudut pandang yang dimiliki orang lain, namun hal tersebut dapat membantu kamu memahami mengapa mereka berpikir dan melakukan demikian. Sebab itu kamu harus selalu melatih dan meningkatkan rasa empati yang kamu miliki.
6. Menjaga Pikiran Tetap Terbuka (Open-Minded)
Bersedia menerima kritik dan saran. Sumber: Paxels/MinAn
Salah satu sikap yang memiliki kecerdasan emosi rendah adalah menolak pendapat dan masukan dari orang lain. Sebab tidak mau memperbaiki kekurangan yang dimilikinya. Oleh karena itu cara untuk meningkatkan kecerdasan emosi adalah dengan berpikiran terbuka. Kamu harus menerima bahwa di dunia ini tidak hanya berpusat padamu, terdapat banyak sekali pandangan yang berbeda. Kamu harus bisa memaklumi bahwa perbedaan pendapat adalah hal yang biasa. Dan yang terpenting, kamu harus menerima dengan lapang dada kritik atau saran dari orang lain, sebab hal tersebut bermanfaat untuk mengembangkan kemampuan dirimu sendiri.
7. Lakukan Refleksi Diri Secara Rutin
Pahami peran emosi. Sumber: Pixabay.com
Cara terakhir yang bisa membantu kamu untuk meningkatkan kecerdasan emosional adalah dengan merefleksikan diri sendiri. Kamu dapat mencoba dengan mengingat emosi-emosi kamu yang kamu rasakan selama ini yang mempengaruhi pengambilan keputusan dan perilaku kamu. Selain itu, kamu juga harus mencoba memahami emosi orang lain dengan melihat faktor penyebab dari timbulnya emosi tersebut, serta menimbang apakah ada faktor lain yang mungkin berkontribusi. Dengan cara tersebut memudahkan kamu untuk memahami peran emosi dalam mempengaruhi perilaku dan perilaku seseorang.
Nah, itu lah 7 cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kecerdasan emosional. Dengan kecerdasan emosional yang tinggi, kamu akan lebih mudah menyesuaikan diri dalam kehidupan sosial. Tips dan Trik tentang personal development lainnya bisa kamu akses langsung di Vocasia.id!